Terlalu Banyak Minum Air Putih Bisa Ganggu Kesehatan Ginjal, Ini Batas Amannya
Selama ini, banyak orang percaya bahwa semakin banyak minum air putih, maka semakin baik untuk tubuh. Padahal, anggapan itu tidak sepenuhnya benar. Minum air putih memang penting, tapi jika dikonsumsi secara berlebihan, justru bisa mengganggu fungsi ginjal dan menimbulkan masalah serius bagi tubuh.
Apa yang Terjadi Jika Minum Air Terlalu Banyak?
Ketika seseorang minum air melebihi kapasitas yang dibutuhkan tubuh, ginjal akan bekerja ekstra untuk membuang kelebihan cairan melalui urine. Jika ini terjadi terus-menerus, ginjal bisa kelelahan dan fungsinya menurun.
Dalam kondisi ekstrem, kelebihan air dapat menyebabkan hiponatremia—yaitu penurunan kadar natrium dalam darah yang bisa memicu pembengkakan otak, mual, kejang, hingga koma.
“Minum air putih penting, tapi harus sesuai kebutuhan. Terlalu banyak bisa membuat tubuh kehilangan keseimbangan elektrolit,” kata dr. Andini Pramesti, Sp.PD, dokter spesialis penyakit dalam.
Jadi, Berapa Batas Aman Minum Air Putih?
Batas kebutuhan air berbeda-beda tergantung usia, aktivitas, suhu lingkungan, dan kondisi medis. Namun secara umum, berikut panduan dari dokter:
Pria dewasa: sekitar 2,5–3 liter per hari
Wanita dewasa: sekitar 2–2,5 liter per hari
Anak-anak dan lansia: biasanya membutuhkan lebih sedikit
Namun, ini termasuk asupan cairan dari makanan, seperti buah, sup, dan sayur berair.
“Dengarkan tubuh Anda. Rasa haus adalah sinyal alami tubuh ketika membutuhkan cairan,” jelas dr. Andini.
Ciri-Ciri Kamu Minum Air Terlalu Banyak
Beberapa tanda tubuh terlalu banyak cairan antara lain:
Urin sangat jernih dan terlalu sering buang air kecil
Tubuh terasa lemas atau pusing
Tangan dan kaki terasa bengkak
Mual atau kembung
Merasa ‘keringatan dingin’ meski tidak aktivitas berat
Tips Minum Air yang Sehat dan Aman
Minumlah saat haus – tubuh punya mekanisme alami untuk memberi sinyal.
Sesuaikan dengan aktivitas – jika berkeringat banyak, tambahkan cairan, tapi jangan berlebihan.
Pantau warna urin – kuning pucat adalah tanda hidrasi yang cukup.
Jangan minum sekaligus banyak – sebar asupan cairan secara merata sepanjang hari.
Konsultasi bila punya penyakit ginjal, jantung, atau liver – karena kebutuhan cairan bisa berbeda.
Kesimpulan
Minum air putih memang penting, tapi terlalu banyak justru bisa membahayakan, terutama bagi ginjal dan keseimbangan elektrolit tubuh. Kuncinya adalah minum secukupnya, tidak dipaksakan, dan sesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu."Sehat itu bukan soal banyak, tapi soal cukup dan seimbang."